Wie haltet man das immunsystem gesund

Vielleicht haben Sie davon gelesen, wie man das Immunsystem stärken kann, um sich vor Infektionen und anderen Krankheiten, einschließlich des Coronavirus, zu schützen. Es gibt jedoch keine magischen Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder Einheitslösungen zur Stärkung des Immunsystems, denn es handelt sich um ein komplexes Netzwerk von Zellen, Organen, Geweben und Proteinen. Dennoch hat ein gesunder Lebensstil seine Vorteile, darunter die Stärkung unseres Immunsystems, und es werden Forschungen durchgeführt, um die Auswirkungen von Ernährung, Bewegung, geistiger Gesundheit und anderen auf unsere Immunantwort zu untersuchen.

WIE DIABETES DAS IMMUNSYSTEM BEEINFLUSST

Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung. Es gibt nicht genügend Beweise, um die Ursache zu identifizieren, aber wir wissen, dass die insulinproduzierenden Zellen unseres Immunsystems zerstört werden. Wir wissen jetzt auch, dass Menschen mit Typ-1-Diabetes wahrscheinlicher eine gleichzeitig auftretende Autoimmunerkrankung haben. Der Grund, warum gleichzeitig auftretende Autoimmunerkrankungen so häufig sind, ist noch nicht bekannt. Wir wissen auch, dass Hyperglykämie die Reaktion unseres Immunsystems beeinträchtigen kann, sodass sie eine Barriere für die Genesung und den Kampf gegen Viren und Bakterien darstellen würde. Dies geschieht nicht nur bei Typ-1-Diabetes (T1D), sondern auch bei anderen Arten von Diabetes.

Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten sich ebenfalls der Auswirkungen der Krankheit auf ihr Immunsystem bewusst sein. Hyperglykämie bei Diabetes ist eine wahrscheinliche Ursache für die Störung der Funktion des Immunsystems. Menschen produzieren auch “natürliche Killerzellen”, die für die menschliche Immunität entscheidend sind. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes niedrigere Zahlen dieser Zellen im Vergleich zu denen ohne Diabetes und mit Prädiabetes haben. Dies erschwert es, den Körper gegen Viren, Krankheiten und diabetesbedingte Komplikationen zu verteidigen.

Insgesamt sind Menschen mit Diabetes anfälliger für häufige Infektionen wie Grippe und Lungenentzündung. Um Ihr Immunsystem zu schützen, bleiben Sie auf dem neuesten Stand Ihrer Arztbesuche, lassen Sie sich gegen die Grippe impfen und lassen Sie sich auf Komplikationen untersuchen.

WESENTLICHE NÄHRSTOFFE FÜR EIN STARKES IMMUNSYSTEM

Eine weitere Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu schützen, besteht in der Ernährung. Mit einer gesunden Ernährung können Lebensmittel dazu beitragen, Sie vor Krankheiten zu schützen und die Genesung zu fördern. Unterschiedliche Lebensmittel enthalten unterschiedliche Mengen und Arten von Nährstoffen und Mikronährstoffen. Daher ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung einzubeziehen. Die Vitamine A, B6, C, E, Magnesium und Zink spielen wichtige Rollen in unserer Immunfunktion.

WIE VITAMINE UND MINERALIEN IHREM IMMUNSYSTEM HELFEN

Vitamine und Mineralien werden als essentielle Mikronährstoffe bezeichnet. Obwohl sie für unsere Gesundheit benötigt werden, kann unser Körper sie nicht selbst herstellen oder ausreichend von diesen essentiellen Mikronährstoffen produzieren. Daher müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Es gibt fast 30 Vitamine und Mineralien, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Eine gesunde Ernährung wird verschiedene Lebensmittelgruppen umfassen, die einige dieser Nährstoffe enthalten.

Ein Mangel an Mikronährstoffen führt zu einem Mangel an Vitaminen und Spurenelementen, der die Reaktion unseres Immunsystems auf verschiedene Gesundheitszustände beeinträchtigen kann. Das NIH gibt die empfohlenen Tagesdosen (RDA) für Vitamine und Mineralien an. Obwohl dies allgemeine Richtlinien für verschiedene Altersgruppen bietet, sollten Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt über empfohlene Mengen für Sie sprechen.

Vitamin A ist ein entzündungshemmendes Vitamin, das die Entwicklung und Regulation des Immunsystems fördert und vor Infektionen schützt. Dieses Vitamin findet sich in Süßkartoffeln, Karotten, Brokkoli, Spinat, roten Paprika, Aprikosen, Eiern und Milch. Obwohl Vitamin A wichtig ist, ist es möglich, zu viel davon zu konsumieren. Ein hoher Verzehr von Vitamin A durch Nahrungsergänzungsmittel und einige Medikamente kann Kopfschmerzen, Schwindel, Koma und Tod verursachen. Laut NIH sollten schwangere Frauen keine hohen Dosen von Vitamin-A-Präparaten einnehmen.

Vitamin B6 hilft, die Immunantwort durch die vermehrte Produktion von Antikörpern zu verbessern, einem schützenden Protein, das vom Immunsystem produziert wird, um Antigene im Körper zu bekämpfen. Vitamin B6 ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Nahrungsquellen für Vitamin B6 sind Schweinefleisch, Fisch, Geflügel, Brot, Eier, Hüttenkäse, Tofu sowie Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis. Es ist selten, zu viel Vitamin B6 aus Lebensmitteln zu bekommen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch eine langfristige Anwendung von einem Jahr oder länger zu Nervenschäden führen.

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, unterstützt Ihr Immunsystem, indem es freie Radikale bekämpft, die Krebs und andere Krankheiten verursachen. Es ist ein beliebter Nährstoff, um Erkältungen zu bekämpfen oder zu behandeln. Obwohl die Konzentration auf den Verzehr von Vitamin C Sie nicht unbedingt vor Krankheiten schützen kann, könnte es die Dauer und Schwere der Erkältungssymptome verringern. Es hilft auch, die Bildung von Antikörpern zu stimulieren. Dieses Vitamin findet sich in Orangen, Grapefruits, Mandarinen, roten Paprika, Papaya, Erdbeeren, Tomatensaft und anderen Lebensmitteln. Zu viel Vitamin C kann Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen.

Vitamin E wirkt als Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen. Dieses Vitamin findet sich in Sonnenblumenkernen, Mandeln, Pflanzenölen, Haselnüssen, Spinat und anderen grünen Blattgemüsen. Es besteht kein Risiko, zu viel Vitamin E aus Lebensmitteln zu konsumieren. Vorsicht ist geboten, wenn Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, da diese die Wirkung anderer Behandlungen wie Chemotherapie oder Strahlentherapie beeinträchtigen könnten.

Magnesium ist ein Nährstoff, den unser Körper benötigt, um die Funktion und Arbeit unserer Muskeln und des Nervensystems zu regulieren. Es ist am Prozess der Bildung von Proteinen, Knochenmasse und genetischem Material beteiligt. Es findet sich in Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, Milch, Joghurt und anderen Lebensmitteln.

Zink befindet sich in Zellen im ganzen Körper. Es unterstützt das Immunsystem bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren und ist erforderlich, um Proteine und DNA zu produzieren. Während der Schwangerschaft, im Säuglingsalter und in der Kindheit benötigt der Körper Zink zum Wachsen. Zink findet sich in Austern, rotem Fleisch, Geflügel, Krabben, Hummern, Getreide, Bohnen, Nüssen, Vollkornprodukten und Milchprodukten.

GETRÄNKE, DIE IHREM IMMUNSYSTEM HELFEN

Sie können Getränke finden oder selbst zubereiten, die Ihrem Immunsystem helfen. Einige Getränke, die Sie zu Hause ausprobieren können und die reich an wichtigen immunfreundlichen Vitaminen sind:

• Apfel- und Orangensaft
• Grüne Smoothies
• Tees, insbesondere Kamillentee und grüner Tee

*Säfte können reich an Kohlenhydraten und Zucker sein, daher sollten Sie, wenn möglich, ungesüßte Tees wie grünen/Kamillentee oder ganze Früchte wählen.

Alkoholische Getränke sind im Allgemeinen in Maßen konsumierbar. Zu viel Alkoholkonsum kann jedoch zu einem geschwächten Immunsystem führen. Starke Trinker neigen eher dazu, an Lungenentzündung zu erkranken, und übermäßiger Alkoholkonsum kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Infektionen abzuwehren.

SOLLTEN SIE ZUSÄTZLICHE PRÄPARATE VERWENDEN, UM IHR IMMUNSYSTEM ZU UNTERSTÜTZEN?

Zusatzpräparate werden in Fällen eingesetzt, in denen die Ernährung nicht ausreicht, um Mikronährstoffe ausreichend bereitzustellen. Obwohl Präparate nicht dazu gedacht sind, eine ausgewogene Ernährung zu ersetzen, werden sie eingesetzt, um Menschen mit anderen Gesundheitszuständen zu helfen, die möglicherweise an Nährstoffmangel leiden. Viele Vitamin- und Mineralpräparate können ohne Rezept gekauft werden. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um festzustellen, ob Sie sie tatsächlich benötigen. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Vitamin- und Mineralpräparate mit diesen Medikamenten interferieren können.

ANDERE DINGE, DIE SIE TUN KÖNNEN, UM GESUND ZU BLEIBEN

Eine gesunde Ernährung ist definitiv ein großer Teil, um gesund zu bleiben. Andere Dinge, die Sie regelmäßig tun können, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sind die Einhaltung guter Hygienepraktiken (z. B. Händewaschen), regelmäßige Arztbesuche, die Aktualisierung eines Notfallmedizinplans und Ihrer Notfallkontakte. Priorisieren Sie auch körperliche Aktivität und verzichten Sie auf das Rauchen. Aus Sicht der mentalen und emotionalen Gesundheit sollten Sie Stressabbau-Techniken praktizieren und die Anzeichen von Diabetes-Burnout kennen.

Geschrieben von Mariana Gómez, Diabetesedukatorin, B.A. Psychologin und T'ara Smith, MS, ernährungspädagogik, Veröffentlicht , Aktualisiert 08/12/23

Mariana ist Diabetespädagogin und lizenzierte Psychologin mit Schwerpunkt auf narrativer Therapie. Im Jahr 2008 startete Mariana einen Blog, in dem sie ihre Erfahrungen und ihr Wissen über Diabetes mit anderen teilt. Sie wurde aktiv als Befürworterin in sozialen Medien tätig. Mariana gilt als Diabetes-Influencerin in Lateinamerika und hat in den letzten Jahren an mehreren Konferenzen, Veranstaltungen und TV-Sendungen zur Diabetesaufklärung teilgenommen. Sie ist stolze Mutter eines Teenagers.

T’ara erhielt im Juli 2017 im Alter von 25 Jahren die Diagnose Typ-2-Diabetes. Seit ihrer Diagnose hat sie ihre akademischen Studien und Karriere auf die Sensibilisierung für Diabetes und ein erfülltes Leben damit ausgerichtet. Sie ist begeistert, dem Team von Beyond Type 1 beigetreten zu sein, um ihre Arbeit fortzusetzen. Zwei Jahre später stellte T'ara fest, dass sie fälschlicherweise mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert worden war und tatsächlich eine latente autoimmune Diabetes im Erwachsenenalter (LADA) hat. Außerhalb des Büros geht T’ara gerne ins Kino, besucht Parks mit ihrem Hund, hört BTS und kocht großartige gesunde Mahlzeiten. T’ara hat einen Masterabschluss in Ernährungsbildung von der American University.