Gewichtsverlust bei Diabetes Typ 2: Dinge, die zu beachten sind
Abnehmen mit Typ-2-Diabetes ist viel komplizierter, als nur regelmäßig spazieren zu gehen und mehr Gemüse zu essen. Zusätzlich zu den Anstrengungen zur Gewichtsabnahme, die ein Nicht-Diabetiker unternehmen muss, bedeutet das Leben mit T2D, dass man auch mit Insulinresistenz, Nebenwirkungen von Medikamenten, dem Umgang mit hohen und niedrigen Blutzuckerwerten und Komplikationen, die ein sicheres Training beeinträchtigen können, jonglieren muss.
Im Folgenden finden Sie einige wichtige Details, die Sie beachten sollten, wenn Sie als Person mit T2D auf Ihr Ziel der Gewichtsabnahme hinarbeiten.
DENKEN SIE DARAN, DASS IHRE ERNÄHRUNG NICHT PERFEKT SEIN MUSS.
Es kann leicht zu einem “Diät-Burnout” führen, wenn man seine Ansprüche zu hoch ansetzt. Wer kann schon 365 Tage ohne Schokolade auskommen? Oder ein Glas Wein? Oder einen Teller Pasta? Sie müssen sich nicht perfekt ernähren, um abzunehmen, auch wenn die Medien und Ihr Instagram-Feed Ihnen das weismachen wollen.
Stattdessen sollten Sie die 80/20-Regel anwenden. Das bedeutet, dass Sie sich zu 80 % des Tages bemühen, sehr gesund zu essen und zu trinken, aber 20 % des Tages Raum für etwas mehr Genuss lassen.
Für manche kann es bedeuten, dass sie tagsüber auf Säfte oder Erfrischungsgetränke verzichten, aber abends ein großes Glas Limonade genießen. Ja, Sie nehmen immer noch eine Menge Zucker in diesem Glas Limonade zu sich, aber wenn es 200 Gramm weniger Zucker sind als bei Ihrer vorherigen täglichen Limonaden-Routine, ist das eine große Reduzierung! Und eine große Verbesserung der Gesamtzuckeraufnahme für den Tag.
Ein weiteres Beispiel könnten Brot und Nudeln sein. Mehrmals täglich Brot oder Nudeln zu essen, könnte die Gewichtsabnahme erschweren, aber wenn Sie es lieben, müssen Sie nicht für immer darauf verzichten. Bemühen Sie sich, tagsüber nicht stärkehaltige Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, und genießen Sie Ihr stärkehaltigeres Brot zum Abendessen.
Es geht darum, ein Gleichgewicht zu schaffen. Aber das Gleichgewicht muss so beschaffen sein, dass man nicht vor Entbehrungen verrückt wird. Entbehrungen führen zu Essanfällen. Erstellen Sie persönliche Richtlinien (z. B. für Kohlenhydrate, Kalorien oder Lebensmittel) und Ziele, die Sie langfristig erreichen können.
BESTIMMTE MEDIKAMENTE KÖNNEN IHRE GEWICHTSVERLUST-ZIELE UNTERSTÜTZEN.
Es ist nie einfach, um Hilfe zu bitten, aber es gibt heute mehrere Diabetes-Medikamente, die nachweislich Menschen beim Abnehmen helfen, zusätzlich zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels. Abgesehen davon gibt es auch einige Diabetes-Medikamente, die die Gewichtsabnahme erschweren können.
Das bedeutet, dass es wirklich wichtig ist, mit Ihrem Gesundheitsteam zu kommunizieren. Lassen Sie sie wissen, dass Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, und besprechen Sie, wie Ihre derzeitigen Medikamente Ihre Bemühungen unterstützen oder behindern könnten.
Zu den Diabetes-Medikamenten, die Menschen beim Abnehmen helfen, gehören:
- Metformin
- SGLT-2-Inhibitoren (Farxiga, Invokana usw.)
- GLP-1-Agonisten (Ozempic, Rybelsus)
Erfahren Sie mehr darüber, welche Diabetesmedikamente zur Gewichtsabnahme beitragen können.
ÜBERPRÜFEN SIE (WIRKLICH) IHRE DERZEITIGE BEZIEHUNG ZUM ESSEN.
Es wäre zwar schön, so zu tun, als ob die Essgewohnheiten der letzten Jahre oder Jahrzehnte keine Rolle spielen würden, aber es ist wirklich wichtig, zu analysieren, was Ihre Lebensmittelauswahl beeinflusst. Die Mühe und Energie, die Sie in die Gewichtsabnahme investieren, wird langfristig nur funktionieren, wenn Sie sich die Zeit nehmen, hartnäckige Gewohnheiten in Bezug auf diese Lebensmittel zu überprüfen, die ein tieferes Eintauchen erfordern.
Haben Sie mit emotionalem Essen zu kämpfen? Greifen Sie zum Essen, wenn Ihr Tag überwältigend und stressig wird? Funktioniert es? Hilft es? Was sind die Konsequenzen? Wie fühlen Sie sich dabei? Wie oft haben Sie Essen benutzt, um mit diesem Gefühl fertig zu werden?
Haben Sie die Angewohnheit, „Alles-oder-Nichts“-Diäten Diäten auszuprobieren, bei denen eine Lebensmittelgruppe komplett weggelassen wird? Finden Sie sich dabei, dass Sie diese Lebensmittelgruppe nach ein paar Tagen oder Wochen wieder essen? Wie oft haben Sie sich in diesem Kreislauf wiedergefunden?
Wie oft sagen Sie sich selbst, dass Sie “schlecht” sind, wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel essen? Wie wirkt sich das auf Ihre Beziehung zu diesem Lebensmittel aus? Verleitet es Sie dazu, sich danach zu sehnen? Suchen Sie danach, wenn Sie sich in einem anderen Bereich Ihres Lebens nicht mehr unter Kontrolle haben? Schauen Sie genauer hin. Diese “Schuld”-Denkweise kann dazu führen, dass man das Essen missbraucht, anstatt es in Ruhe zu genießen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie wirklich über Ihre Essgewohnheiten nach und darüber, was diese Gewohnheiten bestimmt. Sie werden nicht von heute auf morgen verschwinden, vor allem dann nicht, wenn sie Teil eines tieferen emotionalen Bewältigungsmechanismus oder selbstzerstörerischer Grundüberzeugungen sind, die Sie über sich selbst oder Ihr Leben haben.
GROßE VERÄNDERUNGEN IN IHREM LEBENSSTIL KÖNNTEN BEDEUTEN, DASS SIE GROSSE ÄNDERUNGEN BEI DER DOSIERUNG VON MEDIKAMENTEN BENÖTIGEN.
Wenn Sie sich plötzlich nicht mehr regelmäßig bewegen , sondern zweimal täglich 30 Minuten spazieren gehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie bestimmte Diabetesmedikamente (insbesondere Insulin) über einige Tage oder Wochen hinweg reduzieren, um diese regelmäßige Bewegung zu vermeiden.
Regelmäßiges Training erhöht nicht nur die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper während des Trainings Glukose verbrennt, sondern steigert auch Ihre allgemeine Insulinempfindlichkeit, wenn Sie es Tag für Tag beibehalten.
Das bedeutet, dass Ihr Körper weniger Unterstützung durch Ihre Diabetesmedikamente benötigt, um einen sicheren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wenn er empfindlicher auf das vom Körper produzierte Insulin reagiert.
Dies ist ein großartiger Vorteil des Trainings! Aber es könnte zu niedrigem Blutzucker führen, wenn Sie nicht auch Ihre Medikamentendosierung schrittweise reduzieren.
WISSEN SIE, WELCHE ÜBUNGSARTEN FÜR SIE SICHER SIND, ABHÄNGIG VON KOMPLIKATIONEN UND GESUNDHEITSBEDENKEN.
Wenn Bewegung Teil Ihres Plans zur Gewichtsabnahme ist, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie damit beginnen. Diabetes-Komplikationen sind nur einer von vielen Faktoren, die die Menge und die Art der Bewegung beeinflussen, die Sie gefahrlos durchführen können.
Blutdruck, Status der Herzerkrankung, Retinopathie, um nur einige zu nennen. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um sich auf bestimmte Komplikationen untersuchen zu lassen, unter anderem auf Komplikationen der Augen, wenn Sie schon länger nicht mehr bei Ihrem Arzt oder Augenarzt waren.!
Wenn bei Ihnen eine diabetesbedingte Augenerkrankung, diagnostiziert wurde, ist es wichtig, Aktivitäten zu vermeiden, die den Blutdruck erhöhen und die Blutgefäße in Ihren Augen belasten können.
Aktivitäten wie Sprinten, Gewichtheben und Kontaktsportarten werden nicht empfohlen, es sei denn, Ihr Augenpflegeteam hat gesagt, dass es sicher ist. Durch die Erhöhung Ihres Blutdrucks können diese Arten von Übungen bestehende Augenerkrankungen mit undichten Blutgefäßen oder Schwellungen verschlimmern.
Sie können auch in Betracht ziehen, einen Augenschutz zu tragen, wenn Sie beispielsweise Basketball oder Fußball spielen, um sich vor möglichen Fingern in Ihrem Auge zu schützen!
ANPASSUNGEN FÜR DIABETES-KOMPLIKATIONEN VORNEHMEN – UND MIT NEUEN OPTIONEN EXPERIMENTIEREN.
Auch etwas so Einfaches wie ein Spaziergang kann geradezu gefährlich sein, wenn man bestimmte Komplikationen des Diabetes hat. Neuropathie in den Füßen und Beinen kann das Gleichgewicht und das Gehen erschweren, wenn Sie viel Gefühl verloren haben oder unter ständigen Schmerzen leiden. Eine Retinopathie in den Augen kann dazu führen, dass man auch nicht mehr sehen kann, was die Orientierung beim Gehen oder Radfahren erschwert.
Hier sind einige Anpassungen, die Sie vornehmen können, um das Training ein wenig zu erleichtern:
- Spazierengehen mit einem Freund
- Befolgen von YouTube-Übungsvideos zu Hause (bei Neuropathie/Retinopathie)
- Tanzunterricht auf YouTube nehmen
- Benutzung eines Handbikes oder Spinning-Rads
- Verwendung eines Rudergeräts
- Schwimmen in einem Pool
- Stuhl-Yoga
Sie haben Optionen! Lassen Sie sich nicht von den Einschränkungen der Neuropathie oder Retinopathie davon abhalten, verschiedene Arten von Übungen und Umgebungen zu erforschen und mit ihnen zu experimentieren. Ein bisschen Bewegung reicht schon aus.
DAS ERGEBNIS…
Abnehmen passiert nicht über Nacht. Es geschieht langsam mit konsequenter Beharrlichkeit, Stück für Stück. Möglicherweise sehen Sie die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit mehrere Wochen lang nicht auf der Waage oder in Ihrer Jeans, nachdem Sie begonnen haben!
Lassen Sie sich nicht entmutigen! Konzentrieren Sie sich auf diese täglichen kleinen Gewohnheiten und bleiben Sie dabei. Vergiss die Waage vielleicht sogar ganz! Es gibt so viele andere Anzeichen für Erfolg und Fortschritte bei Ihrem Blutdruck, Ihrem Blutzucker, wie sich Ihre Jeans anfühlt, Ihrem Cholesterinspiegel – die Liste geht weiter und weiter!
Abnehmen ist ein langfristiges Projekt. Jeder Tag zählt.
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