Frustriert von ihren diabetes zielen? Versuchen sie statt dieser herangehensweise
Setzen Sie Jahr für Jahr dieselben alten Ziele, ohne viel Erfolg zu haben? Indem Sie einfach diese Zielsetzung ändern und sich täglich auf Ihr Ziel konzentrieren, könnten Sie das Ergebnis Ihrer Bemühungen ändern!
Zu oft konzentrieren sich unsere Ziele ausschließlich auf das Ergebnis, das wir erreichen möchten, anstatt auf die täglichen Handlungen und Entscheidungen, die tatsächlich erforderlich sind, um sie zu erreichen. Und bedenken Sie, dass wir die Ergebnisse von etwas wie “15 Pfund abnehmen” oder “A1c verbessern” nicht immer mit unserem ursprünglichen Plan kontrollieren können. Sie könnten sich dieses Ziel setzen und später feststellen, dass Ihr Körper zusätzliche Unterstützung durch ein zusätzliches Medikament benötigte, usw.
Was wir kontrollieren können, ist der Aufwand, den wir jeden Tag in die Verwaltung unserer Gesundheit stecken, aber unsere Zielsetzung muss uns auf den richtigen Weg bringen.
Normalerweise setzen wir Ziele, die in etwa so klingen:
- 15 Pfund in drei Monaten verlieren
- A1c unter 7,0 Prozent senken
- Wenig Kohlenhydrate essen
- Keto essen
- Jeden Tag Sport treiben
- Aufhören, bei niedrigem Blutzucker zu essen
- Aufhören, bei Stress zu essen
- Vegan werden
- Aber diese Ziele können sich anfühlen, als würden sie auf dem Gipfel des Mount Everest beginnen. Sie bereiten Sie auf Frustration und Misserfolg vor.
DIE DETAILS IHRES ZIELES SIND WICHTIG
Wo bleibt der Raum für allmählichen Fortschritt? Wo ist die ermutigende tägliche Vision? Wo ist die Erinnerung, die Sie benötigen, die sich auf die kleinen Schritte, kleinen Entscheidungen und kleinen Momente konzentriert, die Sie zu diesem ultimativen Ergebnis führen?
Wo bleibt die emotionale und mentale Anerkennung, die Sie während bestimmter Tagesstunden benötigen, wenn Sie an sich selbst zweifeln oder kämpfen?
Gewichtsverlust geschieht beispielsweise nicht über Nacht. Er zeigt sich nicht einmal jede Woche auf der Waage. Und zwischen jeder Veränderung auf der Waage gibt es eine Million kleine Momente, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Beispiele für diese kleinen Momente sind: sich Zeit zum Frühstücken nehmen, tagsüber Gemüse essen, jeden Nachmittag spazieren gehen, Ihre Medikamente konsequent einnehmen, Wasser statt Limonade wählen, auf Fast Food auf dem Nachhauseweg verzichten und das Abendessen selbst zubereiten… die Liste ist endlos!
Dieser Fokus wird auch dazu führen, neue langfristige Gewohnheiten zu entwickeln.
Wenn Ihre einzige Überprüfung Ihres Ziels zur Gewichtsabnahme darin besteht, auf die Waage zu steigen, könnten zu viele Tage vergehen, an denen es sich so anfühlt, als ob Sie überhaupt keinen Fortschritt machen. Die Waage bewegt sich nicht jeden Tag.
Lassen Sie uns stattdessen das Ziel weiter aufteilen. Lassen Sie uns es auf die Momente herunterbrechen, die sich im Laufe der Zeit addieren und Sie zu diesem gewünschten Ergebnis führen.
ERSTELLEN SIE EIN ZIEL, DAS SICH AUF TÄGLICHE ENTSCHEIDUNGEN, HANDLUNGEN UND GEDANKEN KONZENTRIERT.
Verleihen Sie Ihren Zielsetzungen mehr Kraft, indem Sie sie auf die Handlungen konzentrieren, die Sie unternehmen werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Hier sind einige Beispiele, um Sie darüber nachdenken zu lassen, was für Sie funktionieren könnte:
Anstelle von: “15 Pfund in drei Monaten verlieren.”
- Versuchen Sie: “Ich werde mir morgens Zeit nehmen, um jeden Morgen ein selbstgemachtes Frühstück zu essen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde Platz in meiner Ernährung für eine weniger perfekte Leckerei pro Tag schaffen und versuchen, den Rest des Tages gesunde Lebensmittel zu essen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde jeden Tag vor dem Abendessen 30 Minuten Sport treiben.”
- Versuchen Sie: “Ich werde zwei Wochen lang verfolgen, was ich esse, um etwas über meine Gewohnheiten, meine Kalorienaufnahme und meine Lebensmittelauswahl zu lernen.”
Anstelle von: “A1c unter 7,0 Prozent senken.”
- Versuchen Sie: “Ich werde meinen Blutzucker jeden Morgen gleich nach dem Aufwachen überprüfen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde absichtlich eine Portion Essen auf einen Teller legen, meine Kohlenhydrate zählen und mein Insulin bei jeder Mahlzeit dosieren.”
- Versuchen Sie: “Ich werde meine Hintergrund-/Basalinsulindosis(en) mit meinem medizinischen Team optimieren.”
- Versuchen Sie: “Ich werde meinen kontinuierlichen Glukosemonitor (CGM) jeden Tag tragen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde hohe Blutzuckerwerte über 180 mg/dL korrigieren.”
- Versuchen Sie: “Ich werde niedrige Blutzucker mit 15 Gramm Kohlenhydraten behandeln und der Versuchung, danach zu viel zu essen, widerstehen, indem ich ein Glas Wasser trinke und Kaugummi kaue, es sei denn, ich bin immer noch niedrig nach 15 Minuten.”
Anstelle von: “Jeden Tag Sport treiben.”
- Versuchen Sie: “Ich werde morgens meine Sportkleidung anziehen und nachdem ich meine Kinder in die Schule gebracht habe, den Hund spazieren führen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde jeden Wochentag eine 45-minütige Pause von der Arbeit machen, um spazieren zu gehen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde dienstags, donnerstags und samstags um 6:30 Uhr ins Fitnessstudio gehen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde morgens vor der Arbeit 20 Minuten in meinem Wohnzimmer tanzen.”
Anstelle von: “Keto/vegan/Fasten-Diät essen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde fünf Tage lang mit dieser Art von restriktiver Diät experimentieren und sehen, wie sie sich anfühlt, wie sie sich auf mein Essverhalten und meine geistige Gesundheit auswirkt.”
- Versuchen Sie: “Ich werde die verarbeiteten Kohlenhydrate in meiner Ernährung während meiner Tagesmahlzeiten reduzieren und stattdessen mehr nicht stärkehaltiges Gemüse mit Fett/Protein essen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde mich darauf konzentrieren, bei drei Mahlzeiten täglich Gemüse/Pflanzen einzuschließen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde jede Woche drei neue Rezepte mit Lebensmitteln aus ganzen Zutaten ausprobieren.”
Anstelle von: “Aufhören, bei niedrigem Blutzucker zu essen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde mich daran erinnern, ‘Ich habe die Kontrolle darüber, wie viel Essen ich während dieses Tiefs esse.'”
- Versuchen Sie: “Ich werde nur ‘Medikamenten-Lebensmittel’ wie Saft/Tabellen/Gummis verwenden, anstatt die Schränke/den Kühlschrank zu öffnen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde das Tief mit 15 Gramm Kohlenhydraten behandeln und dann langsam Karotten und Gurken essen, während meine Symptome abklingen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde das Tief mit 15 Gramm Kohlenhydraten behandeln, mich hinlegen und für 10 Minuten die Augen schließen, um meinem Körper Zeit zur Erholung zu geben.”
- Versuchen Sie: “Ich werde das Tief mit 15 Gramm Kohlenhydraten behandeln und dann langsam ein eiskaltes Glas Wasser trinken.”
Anstelle von: “Aufhören, bei Stress oder Langeweile zu essen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde mich jedes Mal, bevor der Drang kommt, zu viel zu essen, selbst überprüfen. Ich werde aufschreiben, wie ich mich fühle, und mich fragen, ob Essen mir wirklich helfen wird, mich besser zu fühlen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde ein Glas Wasser trinken und zwei Minuten lang tief und ruhig atmen, wenn der Drang kommt, zu viel zu essen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde mir echte Erlaubnis geben, eine vernünftig große Mahlzeit oder einen Snack – von jeder Art von Essen – ohne Schuldgefühle oder Scham zu essen.”
- Versuchen Sie: “Ich werde mich mit einer anderen Methode beschäftigen, um meine Emotionen anzuerkennen: ins Bett gehen, tanzen, lesen, spazieren gehen, Zähne putzen, Wäsche falten, einen Freund anrufen, weinen, in ein Tagebuch schreiben, laut schreien, ein Glas Wasser trinken, usw.”
DER WESENTLICHE PUNKT…
So sehr wir alle gerne 15 Pfund auf Knopfdruck verlieren würden, echter Fortschritt kommt von den täglichen kleinen Handlungen und Gewohnheiten. Sich bewusst zu werden, wie mächtig jede kleine Entscheidung und jeder Moment sein kann, um Ihnen bei der Erreichung Ihrer Ziele zu helfen, ist der wertvollste Schritt von allen!
