Wir wissen, dass regelmäßige körperliche Betätigung bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes hilfreich ist. Neben der Ernährung und den verordneten Medikamenten kann Bewegung dazu beitragen, dass Sie Ihre Ziele im Hinblick auf den Blutzuckerspiegel erreichen. Wenn wir uns bemühen, Fitness in unser Leben einzubauen, müssen wir aber auch einige Herausforderungen meistern, wie z. B. Hypoglykämie, Sport bei hohem Blutzucker und das Erlernen, wie man Fitness zu einer Priorität macht. Wenn Sie gerade erst eine Trainingsroutine aufbauen, kann die Kenntnis der Grundlagen von Blutzucker und Fitness entscheidend für das Leben mit Typ-2-Diabetes sein.

VORTEILE VON BEWEGUNG UND FITNESS BEI DIABETES 

Bewegung kann Wunder für Ihren Blutzucker bewirken. Wenn Sie trainieren, ist Ihr Körper in der Lage, Glukose als Energiequelle für Ihre Körperzellen zu nutzen und Ihre Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Dies führt zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels.

Außerdem senkt regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und anderen chronischen Krankheiten. Sie hilft auch bei der Stressbewältigung und beugt im Alter Knochenbrüchen vor, die durch einen Verlust der Knochendichte entstehen.

TIPPS ZUR VORBEUGUNG + BEHANDLUNG VON UNTERZUCKERUNG BEIM SPORT

Zur Vorbereitung auf eine Hypoglykämie sollten Sie mindestens 15-20 g schnell wirkende Kohlenhydrate dabei haben. Beachten Sie auch, dass das Risiko für Hypoglykämie höher ist, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen oder ein Training zu anstrengend oder zu lang ist. Ausdauersport, wie z. B. Joggen, neigt dazu, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Wenn möglich, essen Sie eine kleine Mahlzeit etwa eine Stunde vor dem Training.

Überwachen Sie während des Trainings regelmäßig Ihren Blutzucker und achten Sie auf die Symptome einer Hypoglykämie. Zu den Symptomen einer Hypoglykämie gehören:

• Zittern
• Übermäßiger Hunger
• Schwäche
• Schneller Herzschlag
• Konzentrationsschwierigkeiten

Seien Sie auf den Notfall einer Unterzuckerung vorbereitet. Besorgen Sie sich ein Rezept für Glukagon und halten Sie es bereit. Wenn Sie mit einem Trainer oder einem Freund trainieren, zeigen Sie ihm, wie Sie Ihr Glukagon (nasal oder als Injektion) verwenden, damit er Sie im Notfall behandeln kann.

VORBEUGUNG UND BEHANDLUNG VON HOHEM BLUTZUCKER WÄHREND DES SPORTS

Bestimmte hochintensive oder anaerobe Übungen, wie z. B. Gewichtheben, können die Glukoseproduktion in der Leber anregen, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Bei diesen Übungen benötigen die Muskeln mehr Energie, weshalb es zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutzuckerspiegels kommt. Andere anaerobe Übungen sind Sprinten und hochintensives Intervalltraining (HIIT).

Testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Training sowie während und nach dem Training. Wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist (250 mg/dL oder mehr), warten Sie, bis Ihr Blutzucker gesunken ist, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Ihr Körper verfügt möglicherweise nicht über genügend Insulin, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten vor dem Training, wenn Ihr Blutzucker über 250 mg/dL liegt. Auch wenn dies bei Typ-2-Diabetes selten vorkommt, sollten Sie auf Ketone achten.

ZEIT FÜR FITNESS NEHMEN

Fällt es Ihnen schwer, Zeit zu finden, um Fitness in Ihr Leben zu integrieren? Es ist einfacher als Sie denken! Überlegen Sie, wann Sie in Ihrem Tag Zeit haben, um spazieren zu gehen oder zu joggen, ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar ein schnelles Training zu Hause zu absolvieren. Wenn Sie sich entscheiden müssen, ob Sie Ihre Lieblingssendung im Fernsehen sehen oder auf dem Laufband laufen wollen, können Sie beides tun. Streamen Sie Ihre Sendung auf Ihrem Handy, während Sie auf dem Laufband laufen.

Man muss auch nicht ins Fitnessstudio gehen, um fit zu werden. Sie können tanzen, mit Ihren Kindern oder Ihrem Hund spielen oder einen Kurs in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum besuchen. Es gibt viele Möglichkeiten, Fitness in Ihren Lebensstil einzubauen. Es muss Ihnen nur Spaß machen und leicht fallen.

SOLLTEN SIE AUF DAS GEWICHT ACHTEN?

Auch wenn die Gewichtskontrolle im Rahmen des Diabetes-Managements gefördert wird, muss sie nicht Ihr einziger Schwerpunkt sein, um Ihren Blutzucker mit Fitness zu kontrollieren. Sie müssen nicht dünn sein, um fit zu sein, aber wenn es Ihnen wichtig ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrem Diabetesberater oder einem Ernährungsberater und setzen Sie sich ein Ziel, um ab- oder zuzunehmen. Bewegung ist sicherlich wichtig, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen, und die Ernährung ist ebenso wichtig. Wenden Sie sich an Ihr medizinisches Team, um einen individuellen Ernährungs- und Bewegungsplan zu erstellen.

Möchten Sie mehr über Blutzuckerkontrolle und Fitness erfahren? Schauen Sie sich diesen Bericht der Diabetes-Personal-Trainerin Christel Oreum an.

Dieser Inhalt wurde durch die Unterstützung von Baqsimi ermöglicht.