Abnehmen mit Typ 2 Diabetes man kann sich Nicht fur Wellness Hassen
Als bei Mary Van Doorn im Alter von 21 Jahren – nach einer Routineuntersuchung – Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, nahm sie die Diagnose nicht sehr ernst.
„Ich habe mich zu diesem Zeitpunkt überhaupt nicht bemüht, mein Leben zu ändern“, erinnert sich Van Doorn. Mehr als 20 Jahre später ist sie nun Diabetes- und Wellness-Coach bei Sugar Mama Strong Fitness & Wellness und Gründerin der ständig wachsenden Sugar Mama Strong Support Group für Frauen mit Diabetes auf Facebook.
„Man fühlt sich unbesiegbar, wenn man jung ist“, sagt Van Doorn über ihre junge Diagnose. „Und ich habe mich nicht wirklich krank gefühlt, also ging es zum einen Ohr rein und zum anderen wieder raus.“
Es gibt eine starke genetische Komponente für Typ-2-Diabetes auf beiden Seiten von Van Doorns Familie.
„Wir haben in der Familie nicht über Diabetes gesprochen. Meine Mutter war immer auf Diät, und mein Vater, der sehr schlank war, aß, was er wollte“, sagt Van Doorn. „Ich kämpfe schon seit meiner Jugend mit meinem Gewicht. Ich war immer die Größte unter meinen Freunden und trug in der High School Größe 14 oder 16.“
Die Gewohnheiten des emotionalen Essens und der Fressattacken begannen ebenfalls in ihrer Jugendzeit.
„Wenn ich in der High School nicht so aktiv gewesen wäre, hätte ich mit meinen Essensgelüsten bis zu 300 Pfund zugenommen“, sagt Van Doorn. „Ich habe mit einer Diät begonnen, als ich etwa 15 Jahre alt war, in der Zeit der fettfreien Diäten. Ich erinnere mich, dass ich nur Special K Müsli und Lender’s Bagels mit fettfreiem Frischkäse aß. Ich habe 15 oder 20 Pfund abgenommen und bin auf Größe 10/12 heruntergekommen, was mir zu klein war. Aber natürlich habe ich irgendwann wieder zugelegt.“
MEINE DIAGNOSE IM ALTER VON 25 JAHREN
Schließlich begann sie mit der Einnahme verschiedener Diabetesmedikamente, aber Van Doorn sagt, dass sie ihren Blutzucker nur selten kontrollierte und ihre Medikamente unregelmäßig einnahm. Erst als sie sich ein Kind wünschte, beschloss sie, ihre Diagnose ernst zu nehmen.
„Bei meiner ersten Schwangerschaft stellte ich in der 16. Woche fest, dass sich das Gehirn des Babys nicht richtig gebildet hatte. Leider haben wir das Baby verloren.“
In Vorbereitung auf eine weitere Schwangerschaft sagte Van Doorn, sie habe ihr medizinisches Team gebeten, ihren Blutzucker mit Insulin statt mit nicht insulinhaltigen Diabetesmedikamenten zu kontrollieren, um das Risiko von Komplikationen zu verringern.
„Ich wusste, dass das Leben dieses Kindes von meinem Handeln abhing“, erinnert sich Van Doorn. „Ich war also viel eher bereit, das Nötige zu tun. Ich habe mir fünfmal am Tag in den Finger gestochen, meine Zahlen aufgeschrieben und das Logbuch zu meinen Terminen mitgenommen. Ich war offen gegenüber meinem Gesundheitsteam, ich habe mit ihnen gesprochen.“
Auch während ihrer zweiten Schwangerschaft verwendete Van Doorn Insulin, um ihren Diabetes in den Griff zu bekommen. Sie nahm weiterhin Insulin, bis ihr zweites Kind nicht mehr gestillt wurde, und kehrte dann zur Einnahme anderer, nicht insulinhaltiger Diabetesmedikamente zurück.
SPORT TREIBEN UND ABNEHMEN – WARUM LIEGT MEIN A1C-WERT IMMER NOCH BEI 11 %?
„Als mein zweites Kind 5 Jahre alt war, unterrichtete ich sechsmal pro Woche Fitnesskurse, lief Halbmarathons und hatte 100 Pfund abgenommen“, erklärt Van Doorn. „Aber ich hatte einen wirklich beängstigenden Arzttermin, als der Arzt sagte, dass mein A1c-Wert 11 Prozent beträgt.“
Trotz ihres anstrengenden und intensiven Trainingsplans, so Van Doorn, aß sie immer noch regelmäßig Junk Food, nahm ihre Medikamente unregelmäßig ein und kontrollierte nie ihren Blutzucker.
Van Doorn erinnert sich daran, wie sie als Mitglied von Weight Watchers ihre vielen Extrapunkte, die sie durch Sport verdient hatte, für Junk Food ausgegeben hat.
„Weight Watchers hat mir nicht gesagt, dass ich die Punkte für Krispy Kreme ausgeben soll.“
„Meine Ärztin war so besorgt über meinen allgemeinen Gesundheitszustand, dass sie sagte, sie habe Angst, ich könnte einen Herzinfarkt bekommen… Ich war schockiert“, erinnert sich Van Doorn. „Ich habe mich nur auf mein Aussehen konzentriert, nicht auf mein allgemeines Wohlbefinden.“
Obwohl sie weiß, dass Typ-2-Diabetes eine schleichende Krankheit ist und die Insulinproduktion bei vielen Menschen im Laufe der Zeit nachlässt, sagt van Doorn, dass sie sich für die Jahre, die sie mit der Verleugnung verbracht hat, nicht selbst bestrafen will.
„Ich kann die Jahre der Verleugnung, in denen ich nichts getan habe, nicht zurückdrehen“, sagt sie. „Aber ich möchte nicht in jungen Jahren sterben.“
BEKÄMPFUNG VON FRESSATTACKEN UND EMOTIONALEM ESSEN
„Ich musste mein Warum finden“, sagt Van Doorn. „Warum ist es für mich wichtig, Gewicht zu verlieren und meinen A1c-Wert zu senken?“
Als selbsternannte Perfektionistin in fast allen anderen Bereichen ihres Lebens hat sich dieses Maß an strenger Disziplin nie bewährt, wenn es um Wellness geht. Stattdessen musste sie sich ihren größten Hindernissen stellen und ihre wahre Motivation finden. Glücklicherweise sind diese beiden Schlüssel für ihr langfristiges Wohlbefinden eng miteinander verbunden.
„Mein Warum? Meine wahre Motivation? Ich möchte nicht, dass meine Kinder denken, dass ich das Essen über sie stelle“, sagt Van Doorn.
„Ich möchte nicht, dass meine Kinder denken, ich hätte mich dafür entschieden, ein weiteres Tablett Brownies zu essen und mich langsam mit Essen umzubringen, anstatt mich für eine gesündere Lebensweise zu entscheiden, damit ich für sie da sein kann. Ich würde nie wollen, dass meine Kinder das Gefühl haben, ich hätte mehr tun können, ich hätte mich mehr anstrengen können, um länger in ihrem Leben zu sein.“
Nach jahrzehntelangen Fressattacken und der Verwendung von Nahrungsmitteln zur Stressbewältigung stellte sich Van Doorn dieser Gewohnheit zum ersten Mal vollständig.
„Ich musste meinem eigenen Schwachsinn auf den Grund gehen“, sagt sie. „Das war ein Wendepunkt für mich.“
Van Doorn sagt, dass sie endlich gelernt hat, sich den Emotionen, dem Stress oder den Impulsen zu stellen, die sie fühlte und die zu häufigen Fressattacken führten.
„Niemand will es tun. Wir probieren lieber jede Diät der Welt aus und zahlen für jede Mitgliedschaft im Fitnessstudio, als wirklich darüber zu sprechen, warum wir so viel essen“, sagt Van Doorn.
Entscheidend ist, dass Sie lernen, diese Emotionen zuzulassen – sie wirklich zu fühlen – und sie dann loszulassen. Van Doorn sagt, sie habe lernen müssen, dass sie Gefühle empfinden kann, ohne dass diese ihren gesamten Tag oder ihren Charakter bestimmen.
„Denn Essen wird nicht das beheben, was du fühlst. Man kann versuchen, diese Gefühle mit Essen zu verdrängen, aber dann weiß man, dass man sich einfach nur beschissen fühlt, der Blutzucker liegt bei über 400 mg/dL, man fühlt sich schuldig, und nach all dem Essen fühlt man sich auch nicht besser.“
Der Drang zu essen geht auch nicht unbedingt weg – selbst wenn man jahrelang gelernt hat, ihm nicht nachzugeben.
„Ich habe es immer noch nicht ganz überwunden“, sagt Van Doorn. „Ich denke jeden Tag daran. Ich spüre diesen Drang zum Fressen jeden Tag. Nachdem ich meine Tochter neulich morgens zur Schule gebracht hatte, überlegte ich, ob ich ein großes Frühstück bei Burger King bestellen sollte. Aber dann kam mein Mann auf der Fahrt dazu, und ich wusste, dass ich auf keinen Fall in Versuchung kommen würde, das zu tun, wenn er mit im Auto sitzt.“
Van Doorn sagt, dass es den Bruchteil einer Sekunde gibt, in dem man den ersten Gedanken an ein Fressgelage hat, wenn man die Möglichkeit hat, sich zu fragen: „Okay, was fühle ich gerade, das mich dazu bringt, essen zu wollen? Was fühle ich? Was brauche ich eigentlich?“
EINFACH WEITERMACHEN…
Heute steht Van Doorn um 5 Uhr morgens auf, um ihre tägliche Dosis an Bewegung zu bekommen – in der Zeit, in der sie weiß, dass niemand etwas von ihr braucht. Um ihre eigenen Trainingsziele durchzusetzen, trifft sich Van Doorn jeden Morgen mit einer Gruppe aktueller und ehemaliger Coaching-Kunden auf Zoom.
„Wir machen das eigentliche Training nicht zusammen, aber wir loggen uns alle zur gleichen Zeit online ein, um uns gegenseitig zu kontrollieren. Wenn sich jemand auch nur um ein paar Minuten verspätet, schicken wir ihm eine SMS, um zu sehen, ob er noch kommt“, sagt Van Doorn.
Persönlich hat sie sich mit der Tatsache abgefunden, dass ihr Körper trotz aller Bemühungen, Gewicht zu verlieren und ihre Ernährung zu verbessern, immer noch Diabetesmedikamente benötigt, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
„Es ist ein weit verbreitetes Ziel, von den Medikamenten gegen Typ-2-Diabetes loszukommen, aber wir wissen, dass es sich um eine fortschreitende Krankheit handelt, so dass dies vielleicht nicht für jeden möglich ist. Ich habe alles getan, was mir helfen sollte, von den Medikamenten loszukommen, und ich brauche sie immer noch“, sagt Van Doorn.
„Vor kurzem habe ich angefangen, eine kleine Dosis lang wirkendes Insulin zu nehmen, weil mein Blutzucker über Nacht plötzlich in die Höhe geschnellt ist. An meiner Ernährung, meinem Gewicht und meinem Sportprogramm hat sich nichts geändert. Es ist okay.“
Durch ihr Wellness-Coaching hilft Van Doorn ihren Kunden, eine Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen, die sie über Jahre hinweg aufrechterhalten können. Es muss nicht perfekt sein, es sollte auch weniger perfekte Leckereien enthalten, damit man sich nicht benachteiligt fühlt, und das alles aus dem Wunsch heraus, sich etwas Gutes zu tun.
„Man kann sich nicht für Wellness hassen“, sagt Van Doorn. „Da muss man sich selbst lieben.“
„Sich selbst zu bestrafen, indem man eine extreme oder sehr restriktive Diät macht oder stundenlang im Fitnessstudio verbringt, weil man sich über den Zustand seiner Gesundheit ärgert, wird niemals zu langfristigen Verbesserungen führen. Treffen Sie positive Entscheidungen, weil Sie gut zu sich selbst sein wollen und weil Sie die Mühe wert sind.“
Und vergessen Sie nicht, dass alles damit beginnt, herauszufinden, warum Ihre Gesundheitsziele für Sie wichtig sind.
„Mein Sohn hat mir kürzlich einen Zettel gegeben, auf dem stand: ‘Mach einfach weiter’“, sagt Van Doorn. „Deshalb stehe ich um 5 Uhr morgens auf. Er beobachtet, wie ich mein Leben verändere.“
Dieser Inhalt wurde durch die Unterstützung von Lilly Diabetes ermöglicht, einem aktiven Sponsor von Beyond Type 1 zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Beyond Type 1 behält die volle redaktionelle Kontrolle über alle Inhalte, die auf unseren Plattformen veröffentlicht werden.
