Typ-2-Diabetes: Wo soll ich anfangen?
Bei Ihnen wurde gerade Typ-2-Diabetes diagnostiziert, und wenn wir ehrlich sind, sind Sie wahrscheinlich nervös wegen der Änderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen müssen, und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Die gute Nachricht ist, dass der Start in Ihr neues Leben mit Typ-2-Diabetes ganz einfach ist. Mit nur wenigen Schritten werden Sie beginnen, Normalität neu zu definieren und ein erfülltes Leben mit Diabetes zu führen.
SETZEN SIE SICH REALISTISCHE ZIELE
Sie und Ihr Arzt arbeiten auf ein Ziel hin, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Diabetes gut genug im Griff haben, um ein erfülltes, gesundes und glückliches Leben mit ihm zu führen. Zu Beginn der Behandlung von Typ-2-Diabetes ist es wichtig zu verstehen, was Ihre Werte bedeuten, und sich realistische Ziele für die Senkung des täglichen Blutzuckerspiegels und des A1C-Wertes zu setzen. Sie sollten wissen, dass Typ-2-Diabetes sich bei jedem Menschen anders auswirkt; fragen Sie also Ihren Arzt, welche Werte für Sie optimal sind.
Dazu gehört auch, dass Sie Ihren Arzt oder ein anderes Mitglied Ihres Diabetesteams fragen, wie Ihre idealen Blutzuckerwerte vor der ersten Mahlzeit des Tages und zwei Stunden nach dem ersten Bissen einer Mahlzeit aussehen sollten, welche Werte zu hoch oder zu niedrig sind und was zu tun ist, wenn Ihr Blutzucker zu hoch oder zu niedrig ist.
BAUEN SIE IHR BETREUUNGSTEAM AUF
Wenn es darum geht, Ihr Diabetes-Team zusammenzustellen, sollten Sie immer daran denken, dass Sie die wichtigste Person in diesem Team sind. Fachleute verfügen zwar über das nötige Know-how, aber nur Sie selbst wissen, wie sich Diabetes auf Ihren Körper auswirkt. Holen Sie sich Empfehlungen für Endokrinologen, Ernährungsberater, Diätassistenten, Diabetesberater und Selbsthilfegruppen von vertrauenswürdigen Quellen wie Ihrem Hausarzt. Achten Sie bei der Auswahl der Mitglieder Ihres Betreuungsteams darauf, dass sie Ihre Werte, auch die kulturellen, respektieren, einen ganzheitlichen Ansatz für Ihren Behandlungsplan verfolgen und auf die mentalen und emotionalen Belastungen der Diabetes-Selbstbehandlung eingehen.
Zu Ihrem Betreuungsteam gehören auch die Menschen, denen Sie am meisten am Herzen liegen. Ganz gleich, ob es sich dabei um Familie, Freunde, Kollegen oder Nachbarn handelt, finden Sie Menschen, denen Sie Ihre Probleme, Ängste und Erfolge bei der Diabetesbehandlung anvertrauen können. Die Mitglieder dieses Kreises sollten Sie vorurteilsfrei unterstützen und Ihnen helfen, Lösungen für Ihre Probleme zu finden, auch wenn sie selbst nicht an Diabetes erkrankt sind. Die Forschung zeigt auch, dass Menschen mit Diabetes, die sich einer Selbsthilfegruppe anschließen, eher in der Lage sind, ihren Diabetes gut zu bewältigen, seltener Komplikationen erleiden und eine höhere Lebensqualität haben.
FINDEN SIE DEN RICHTIGEN ERNÄHRUNGS- UND BEWEGUNGSPLAN FÜR SICH
Die allgemeine Empfehlung für Menschen mit Typ-2-Diabetes lautet, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Aber was bedeutet das für Sie? Kurz gesagt, was immer Sie daraus machen. Ein Leben mit Diabetes bedeutet nicht, dass Sie auf Kuchen, Burger oder Ihre Lieblingsfreuden verzichten müssen. Es bedeutet lediglich, dass Sie die Mengen und die Häufigkeit des Verzehrs anpassen müssen. Wenn Sie bisher eine negative Einstellung zu gesunden Lebensmitteln hatten, kann ein Leben mit Diabetes diese Sichtweise für Sie ändern. Gesunde Ernährung kann so einfach sein, wie Ihre Lieblingsgerichte mit gesünderen Zutaten zuzubereiten.
Wenn Sie beispielsweise gerne cremige Gerichte mit hohem Fett- und Kohlenhydratanteil essen, wie z. B. Hähnchen-Alfredo und Nudeln, sollten Sie diese zu Hause zubereiten, anstatt eine Soße aus der Dose oder ein Fertiggericht zu kaufen. Ersetzen Sie Sahne durch Halbfett, verwenden Sie frischen Parmesan und Knoblauch, kochen Sie Hähnchenbrust in nativem Olivenöl extra und ersetzen Sie weiße Nudeln durch Vollkorn- oder Quinoa-Nudeln. Sie können den Geschmack mit frischen oder getrockneten italienischen Kräutern wie Basilikum, Petersilie und Oregano verstärken und die Salzmenge kontrollieren, die Sie hinzufügen. Wenn Sie lernen, zu Hause gesund zu kochen, hat das nicht nur gesundheitliche Vorteile, da Sie Ihre Natrium-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme kontrollieren können, sondern es macht auch Spaß!
Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, ist das kein Problem (Wortspiel beabsichtigt). Es ist nicht nötig, eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen, die Sie nicht nutzen werden. Das Training kann sogar völlig kostenlos sein! Ziehen Sie Ihre Schuhe an und gehen Sie um die Ecke laufen, walken oder joggen. Wenn Sie noch keinen Sport treiben, setzen Sie sich ein Ziel für die Zeit, die Sie bereit sind, sich täglich körperlich zu betätigen. Wenn das in der ersten Woche nur fünf Minuten um den Block sind, ist das großartig! Bleiben Sie dabei und bauen Sie auf Ihren Fortschritten auf. In der darauffolgenden Woche können Sie die Zeit auf 10 Minuten erhöhen und so weiter.
Schauen Sie sich Ressourcen wie die Seiten Beyond Type 2 Food und Diabetes and Exercise an, um Ideen zu sammeln, wie Sie Ihre Ernährung zusammenstellen und herausfinden können, welche Lebensmittel und Trainingseinheiten zu Ihnen passen.
Identify the Costs of Diabetes Supplies and Care
Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig zu wissen, wie Ihre Krankenversicherung Sie bei der Deckung der Kosten für die Diabetesbehandlung unterstützen kann. Ein angemessener Versicherungsschutz kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, ernsthafte Komplikationen zu verhindern. Informieren Sie sich über den Versicherungsschutz in Ihrem Land und prüfen Sie, ob Sie Anspruch auf finanzielle Unterstützung haben. Wenn Marken-Diabetesmedikamente und -Zubehör zu teuer sind, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Generika zu verschreiben. Außerdem können Sie einige Diabetesprodukte wie Blutzuckermessgeräte, Lanzetten und Teststreifen rezeptfrei in Ihrer Apotheke kaufen. Schließlich sollten Sie sich über örtliche Kliniken informieren, die möglicherweise günstige Behandlungsmöglichkeiten anbieten.
Die Diagnose Typ-2-Diabetes kann beängstigend sein, aber sie ist kein Todesurteil, und mit der richtigen Behandlung können Sie ein optimales Leben führen. Dieser Leitfaden soll den Stress und die Verwirrung lindern, die die Diagnose mit sich bringt. Ein weiterer wichtiger Hinweis: Diabetes definiert Sie nicht. Sie sind immer noch ein ganzer Mensch, der es verdient, alles zu genießen, was das Leben zu bieten hat, und mit einer positiven Einstellung zu Ihrem Behandlungsplan, Ihrem Unterstützungssystem und dem Zugang zu angemessenen Ressourcen werden Sie auch mit Typ-2-Diabetes erfolgreich sein.
