Tipps zur Verringerung der Diabetes-Belastung: Alltägliche Selbstfürsorge-Aktivitäten
Depressionen sind bei Typ 2 sehr häufig. Das ist wie bei dem Phänomen mit der Henne und dem Ei, also was war zuerst da? Denn viele Symptome von Depressionen stellen Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes dar (Umgang mit Essen, übermäßiges Essen, schlechte Schlafhygiene, Energiemangel und anschließende Bewegungsarmut usw.).
Das Tolle daran ist, dass einige der wichtigsten Behandlungsmethoden für Depressionen dieselben sind wie für die Verbesserung der Gesundheit und des Diabetes-Managements: Bewegung und richtige Ernährung! Bewegung ist ein natürliches Antidepressivum, und ungesunde Lebensmittel tragen nur noch mehr zu einem schlechten Selbstwertgefühl bei. Deshalb besteht ein Großteil meiner Arbeit darin, Menschen dabei zu helfen, sich gesündere Verhaltensweisen anzueignen, denn das wirkt sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Seite positiv aus. Und wenn Menschen ihren Blutzucker besser kontrollieren können, fühlen sie sich auch körperlich besser, weil sie weniger Hochs und Tiefs erleben oder den Blutzucker tatsächlich in den Zielbereich bringen können.
ESSSTÖRUNGEN UND DIABETES
In meiner Arbeit sehe ich viele Binge-Eating-Störungen und das Night-Eating-Syndrom. Ich sehe auch viele Leute, die sich einfach schlecht ernähren (dafür gibt es eine Reihe von Ursachen, die Erziehung ist eine der wichtigsten). Aber die häufigste ist definitiv ein gestörtes Essverhalten, das nicht unbedingt die Kriterien für eine Essstörung erfüllt, aber nicht zu den traditionellen Essgewohnheiten passt.
Ich erlebe dies am häufigsten, indem ich Mahlzeiten auslasse und lange Zeiträume ohne Essen verbringe. Das Frühstück auszulassen oder den ganzen Tag bis zum Abendessen nichts zu essen, ist weit verbreitet! Das Problem ist nur, dass die Menschen dadurch in echte Schwierigkeiten geraten. Wenn wir warten, bis wir „hungrig“ sind, treffen wir (1) keine guten Entscheidungen und (2) essen zu viel. Dies schafft auch die Voraussetzungen dafür, dass die Leute essen, wenn sie nachts aufwachen.
Natürlich hängt das alles mit dem zusammen, was ich oben erwähnt habe: Wir leben in einer geschäftigen und stressigen Welt. Sich die Zeit zu nehmen, tatsächlich innezuhalten und zu essen, geschweige denn Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten, kann überwältigend sein und erscheint manchen fast unmöglich. Es ist wichtig, über diese Verhaltensweisen aufzuklären und Strategien zu entwickeln, die für sie und ihr Leben funktionieren, sowie kleine, progressive Ziele zu setzen.
TIPPS ZUR VERRINGERUNG DER DIABETES-BELASTUNG: ALLTÄGLICHE SELBSTFÜRSORGE-AKTIVITÄTEN
ICH WEISS ZU SCHÄTZEN, WAS SIE ALLES TUN, UM IHREN DIABETES IN DEN GRIFF ZU BEKOMMEN.
- Das mag lächerlich klingen, aber bedenken Sie einige der positiven Seiten von Diabetes (mehr Belastbarkeit, bessere Mathematik, mehr Disziplin, ich muss darauf achten, was ich esse). Verwenden Sie positive Affirmationen und Erinnerungen. Ich verwende gerne einen trockenen Filzstift auf meinem Badezimmerspiegel für Affirmationen und aufbauende Zitate.
LASSEN SIE NICHT ZU, DASS DIABETES SIE KONTROLLIERT ODER DEFINIERT.
- Sie sind so viel mehr als Diabetes, mehr als die Zahlen. Erstellen Sie ein Statement oder eine persönliche Beschreibung Ihrer Person.
GEBEN SIE IHR BESTES, ABER LASSEN SIE SICH VON DEN ZAHLEN NICHT UNTERKRIEGEN.
- Blutzucker, A1c, das sind alles nur Daten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Verhaltensweisen, die Ihren Blutzucker beeinflussen (was Sie dagegen tun können), und nicht auf die eigentlichen Zahlen selbst.
ÜBERNEHMEN SIE VERANTWORTUNG.
- Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie es allein schaffen, aber niemand außer Ihnen kann es schaffen.
BEMÜHEN SIE SICH NACH KRÄFTEN UM IHRE ALLGEMEINE GESUNDHEIT.
- Ernähren Sie sich richtig, treiben Sie Sport, nehmen Sie Ihre Medikamente. Diese helfen nicht nur der Gesundheit und dem Blutzucker-Management, sondern auch der Stressbewältigung und der psychischen Gesundheit. Das ist ein Cheat-Code, bei dem Körper und Geist nur gewinnen können.
LERNEN SIE WEITER.
- Diabetes-Selbstmanagement-Schulungen werden in regelmäßigen Abständen empfohlen. Auch wenn Sie schon einmal an einer solchen Schulung teilgenommen haben, brauchen wir alle eine Auffrischung. Außerdem ändern sich die Dinge! Die Fortschritte in der Forschung und die Behandlungsstandards werden ständig aktualisiert. Sie ändern sich! Im Laufe der Zeit und mit zunehmendem Alter können sich Ihre Bedürfnisse und diabetesbedingten Anforderungen ändern. „Ein erhöhtes Bewusstsein für unseren Diabetes gibt uns Klarheit, anstatt der Krankheit selbst die Schuld zu geben.“
KONTAKTE MIT ANDEREN.
- Es hilft zu wissen, dass man nicht allein ist und dass andere ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie man selbst. Sprechen Sie mit anderen, sei es persönlich (mit einem Bekannten/Freund/Familienmitglied, in einer Selbsthilfegruppe) oder online.
SCHEUEN SIE SICH NICHT, UM HILFE ZU BITTEN ODER ZU FRAGEN, OB DAS, WAS SIE FÜHLEN, NORMAL IST. SELBST WENN SIE NUR IHREN ARZT FRAGEN.
- Die meisten Gesundheitsdienstleister fragen nicht direkt nach Ihrer psychischen Gesundheit. Sie haben nicht die nötige Ausbildung oder Zeit und fürchten vielleicht, „die Büchse der Pandora“ zu öffnen. Aber sie können Empfehlungen aussprechen. Ich ermutige Ärzte, vor oder zumindest bei der Verschreibung von Medikamenten gegen Depressionen oder Angstzustände immer eine Überweisung für eine verhaltensmedizinische Behandlung auszustellen.
DENKEN SIE DARAN, DASS DER UMGANG MIT IHREN EMOTIONEN GENAUSO WICHTIG IST WIE DER UMGANG MIT IHREM BLUTZUCKER!
- Wir wissen, dass, wenn Ihre Emotionen und Ihre psychische Gesundheit gestört sind, auch Ihre körperliche Gesundheit, Ihr Blutzucker und Ihr gesundes Verhalten beeinträchtigt sind.
SUCHEN SIE SICH PROFESSIONELLE UNTERSTÜTZUNG.
- Finden Sie einen psychosozialen Betreuer, der sich mit Diabetes auskennt (nutzen Sie in den USA ein Tool wie das Verzeichnis der ADA für psychosoziale Betreuer). Wenn Ihr Problem nicht unbedingt mit Ihrem Diabetes zusammenhängt, sondern mit anderen Problemen wie Beziehungsproblemen, Ängsten, Stress, Trauer (oder einfach nur mit dem Leben!), kann es ebenso hilfreich sein, sich an einen psychologischen Berater zu wenden, der sich nicht speziell mit Diabetes befasst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Endokrinologen, sie kennen wahrscheinlich eine gute Quelle.
Kontaktieren Sie mich per Telefon, 843-883-2400, oder per E-Mail an [email protected]. Weitere Informationen finden Sie auf meiner Website www.dotscoaching.life. Und folgen Sie mir unbedingt auf Facebook und Instagram für weitere Inhalte @diabetes_therapist.
